przerwy miedzy seriami

masz to przyda Ci sie i wedlug tego zrob poprawki i napisz to Ci sprawdze: cwiczsz 6 razy w tyg, kazda partia 2 razy w tyg, , przerwy miedzy seriami 30 -60 s), Na wieksze grupy miesniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze 7-10, powtorzenia 10- 12

1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]

odświeżam temat po małej przerwie w ćwiczeniach spowodowanej zatruciem poważnym proszę o sprawdzenie planu, bo wprowadziłem niewielkie zmiany: Poniedziałek ( klata + biceps) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (6,6,5,5) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (8,8,8,8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] I przy tym MC robię JEDNO powtórzenie x5 serii? Jeżeli tak to zaczynam z pozycji dolnej tzn że podnoszę szatangę z ziemii i to jest 1 pow czy stoję ze sztangą, robię skłon i się prostuje? -Jakie przerwy między seriami? - Rozgrzewka gryf,50CD + te PIĘĆ serii ? Co daje razem SIEDEM serii (?!) Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-09-11 02:36:49

A przerwy między seriami, progresja, zapas powtórzeń itd?

Chyba jak zwiększę przerwy między seriami to dam radę hehe

[...] - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic: 10-16 na duze partie oraz 6-12 na małe - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń w [...]

1 - FALCON-Superrage 2 - smak 3/5 niezbyt smaczne, lekko gorzkie i fruit punchem bym tego nie nazwał 3 pompa 5/5 mocno się napompowałem, nie mogłem zdjąc koszulki po treningu :D 4 pobudzenie: 5/5 bardzo dobre skupienie na treningu. 5 ogólne odczcuia: 5/5 wytrzymałość na duży plus, potliwość lekko zwiększona. Przerwy między seriami krótsze. [...]

Witam. Podam Ci metodę po której mój biceps ruszył o 2cm w przeciągu miesiąca. Mój trening bicepsów wygłądał tak; 10 serji uginań przedramion ze sztangą po 10 powt. 3 serie po 8 powt uginań przedramienia w oparciu o kolano Przerwy między seriami w granicach 90sek. Ciężar dobierz tak abyś mógł wykonać 10 serji z maksymalną dokładnością(odpowiednie [...]

Robie progresje ciazaru. a jakie przerwy miedzy seriami?? a co z innymi mm?

[...] ćwiczenia nie osiągniesz super efektów. Powinno ty wyglądać tak: jedziesz planem 4-8 tyg. potem robisz 7-10 dni roztrenowania ( ćwiczenia na lekkich ciężarach 12-15 powt i przerwy między seriami 2-3 minuty lub w ogóle odpuszczasz siłownie) i potem jedziesz następny plan. Co do górnych partii klaty to spróbuj wyciskania sztangi do szyji (uważaj [...]

[...] trening obwodowy np Mawashiego który czytałes. Jesli juz chcesz cwiczyc splitem to powinienes dodac do tego treningu plecy i brzuch, sobote zrob sobie wolna. Rób 3-4 seri 90 sek. przerwy miedzy seriami. No i dodaj wiecej cwiczen. Mozesz skozystac z tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na dole masz tez gotowy trening.

29.07.2007 ###3### Kolejny trening i dalszy postęp:) Zrobiłem 10 serii na 30kg po 4 powtórzenia <1 min przerwy między seriami>. Po tych seriach odczekałem 4 min założyłem 50 kg i zrobiłem 2 powtórzenia, więc jest pięknie. Oby tak dalej!

Skoro cwiczysz na sile to powinienes robic wieksze przerwy miedzy seriami.

Aktualnie ćwicze bez odżywek, ale od czasu do czasu biorę kreatynę i białko. Robiłem różne przerwy między seriami w zależności od metody jaką ćwiczyłem, a teraz jadę w ten sposób i widzę że to się sprawdza.

cóż, nie znam sie na treningu kobiecym ale postaram sie odpowiedzieć :) 1) Najpierw trening siłowy a potem aeroby. W treningu siłowym dośc krótkie przerwy między seriami (chyba +/- 60 s). Aeroby od 30 min do 45. 2) Może nie odpowiem wprost ile czego ale polecę poprostu trening np. HST. Wpisz w wyszukiwarke i tam wszystko znajdziesz 3) [...]

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. Ciezar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń powprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Przerwy między seriami ~90-150s.

[...] tułowia 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6 Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 PRZYSIADY ze sztangą 10-8-6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10-8-6 Brzuch: SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20-18-16-14 Zakończenie - 5 min aeroby Dobra a jakie przerwy między seriami ? :>

przerwy między seriami 1,5 minuty do 2

[...] tułowia 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6 BIceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6 Zakończenie - 5 min aeroby Dobra cos jeszcze? Jakie przerwy miedzy seriami ?